MMA TRAINING / MIXED MARTIAL ARTS Μέθοδοι προπόνησης
Δύναμη και καρδιαγγειακή αντοχή (MMA TRAINING)
Για τους μαχητές του ΜΜΑ, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει κατά κανόνα να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά αν πλησιάζει η ημερομηνία ενός αγώνα, θα πρέπει να περιοριστεί έως δύο ημέρες, σύμφωνα με το Fight Authority οι ασκήσεις προπόνησης δύναμης που μπορούν να εκτελεστούν με ή χωρίς βάρη είναι: βυθίσεις με μπάρα, πιέσεις πάγκου, lunges και άρσεις θανάτου. Σύμφωνα με το Body Building.com ,αυτός που εκτελεί ισομετρικές ασκήσεις μπορεί επίσης να ενισχύσει την ικανότητά του στη μάχη στο έδαφος, τη σταθερότητα και την αντοχή. Οι στόχοι της προπόνησης δύναμης στο MMA δεν είναι να φουσκώσουμε όπως ενός bodybuilder, αλλά να αυξήσει τη δύναμη των μεγάλων μυϊκών ομάδων και να βελτιώσει την απόδοση στις μάχες σας στο οκτάγωνο. Για την καρδιαγγειακή αντοχή, ένας μαχητής MMA θα ωφεληθεί περισσότερο από την άσκηση τεχνικών χτυπημάτων σε σάκους και στόχους παρά με αερόβιες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, σύμφωνα με Body Building.com.
Κυκλική προπόνηση / Circuit (MMA TRAINING)
Η κυκλική προπόνηση είναι ένας δημοφιλής τρόπος προπόνησης ΜΜΑ, δεδομένου ότι συνδυάζει αεροβικές και ασκήσεις για χτίσιμο δύναμης. Κατά τη διάρκεια της κυκλικής προπόνησης ,οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ. Ένας μαχητής πρέπει να προσαρμόσει τους χρόνους του ώστε να μιμηθεί το χρόνο ανάπαυσης που ξοδεύει κατά τη διάρκεια ενός αγώνα MMA, σύμφωνα με το ΜΜΑ-Training.com. Εάν έχουν προγραμματίσει γύρους των πέντε λεπτών με ένα λεπτό ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε γύρο, θα πρέπει να κάνετε κυκλική προπόνηση για πέντε λεπτά, στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε αυτό τέσσερις φορές. Στις ΜΜΑ-Training.com, Ultimate Fighting Champion Randy Couture επιδεικνύει κυκλική προπόνηση με μπάρα, η οποία περιλαμβάνει γρήγορο ρυθμό προπόνησης με μερικές από τις ασκήσεις που αναφέρονται στην ενότητα ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Φιλικός αγώνας και Πρακτική / Sparring And Practice (MMA TRAINING)
Στο Sparring συνήθως φοράμε προστατευτικό κράνος και εξοπλισμό για την πρακτική στις τεχνικές μικτών πολεμικών τεχνών (MIXED MARTIAL ARTS) με άλλους μαχητές έξω από το οκτάγωνο. Το Sparring είναι το πιο κοντινό πράγμα στον αγώνα που ένας μαχητής θα προπονηθεί, γι ‘αυτό είναι μια σημαντική πτυχή των μικτών πολεμικών τεχνών(MIXED MARTIAL ARTS). Οι Μικτές πολεμικές τέχνες (MIXED MARTIAL ARTS) περιλαμβάνουν όρθιες τεχνικές, όπως κλοτσιές, γροθιές και αγκώνες , κλειδώματα, και μάχη εδάφους, όπως Ζίου-Ζίτσου, τζούντο και πάλη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης MMA, πρέπει να είστε έτοιμοι για όλα, έτσι όλες αυτές οι περιοχές πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένες ώστε να μπορούν να αποδοθούν με εκρηκτικότητα ενώ υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ενάντια στον αντίπαλό σας. Μόνο η μεγάλη δύναμη δεν θα σας βοηθήσει έρθετε στο έδαφος με έναν εκπαιδευμένο παλαιστή.
Συμβουλές / Considerations (MMA TRAINING)
Φορέστε το επιστόμιο σας, ενώ προπονείστε στο MMA, γιατί σας βοηθά να συνηθίσετε σε αυτό το είδος της περιορισμένης ροής του αέρα που επηρεάζει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, σύμφωνα με Body Building.com. Εάν έχετε εκπαιδευτεί με το επιστόμιο σας θα έχει ήδη προετοιμαστεί για αυτό το μειονέκτημα. Η ευελιξία είναι μια άλλη σημαντική πτυχή προπόνησης MMA, οπότε σιγουρέψου ότι τέντωσες τις μεγάλες ομάδες μυών πριν και μετά την προπόνηση.
ΑΝΑΔΗΜΟΣΙΕΥΗ ΑΠΟ:http://www.livestrong.com/article/358295-mma-training-methods/
