Is it possible to increase the strength of your fist with exercises or is it a basically physical ability?
Yes. It is possible to increase the strength of the fist with exercises. But let's look at the picture a little more generally.
It is a given that many athletes are born with an innate ability to have a very strong fist, but there are certainly others who acquire this ability after a lot of hard work.
The main factors that play a very big role in the force of the blow are the following:
Technical ability
Balance
Timing
Distance
Accuracy
Speed
Power
Technique
To throw a strong punch you must know technically how to do it. Whether you are a boxer or a Muay Thai or karate or any other martial art you need to be familiar with the technique and know how to use your whole body as a unit to produce effective power behind your hit. .
Beyond that we need to know that the more one trains and the more punches he throws the more he learns to activate his neuromuscular units more effectively.
A neuromuscular unit consists of a nerve ending and the muscle fibers that activate that nerve fiber. With constant practice the athlete learns to activate more neuromuscular units and thus produce much more power and explosiveness in his stroke.
Balance
The power of the fist in all martial arts starts in the legs, is transmitted to the hips, passes through the abdomen and torso and ends in the hands.
In order to hit hard, it is necessary to have contact with the ground and balance so as to transfer forces from the ground to the hit. Without the right balance our blow will not be effective at all.
Timing
Having the right timing is something you need to develop in the ring by constantly practicing with your athlete. If e.g. If you manage to hit your opponent first during an attack, your hit will have a much better result. "The strongest punch is the one you do not see," they say in Boxing. This is a result of the right timing.
Distance
The right distance is also developed in the ring. If you are either too far or too close it is impossible to hit effectively. The force of the fist is in the last shaking of the wrist, just before the hand is fully stretched.
Accuracy
Κατά την διάρκεια του αγώνα ο αντίπαλος κινείτε Συνεχώς. Αν δεν έχετε ακρίβεια δεν θα είναι δυνατόν να τον χτυπήσετε αποτελεσματικά. Μια γροθιά που προσγειώνετε στον σαγόνι έχει πολύ καλύτερο αποτέλεσμα από μια γροθιά που προσγειώνετε στο μπράτσο του αντίπαλου. Όσο μεγαλύτερη η ακρίβεια τόσο μεγαλύτερη η διείσδυση στον στόχο και τόσο πιο καταστρεπτικό είναι το χτύπημα.
Ο μεγάλος Sugar Ray Robinson είχε πει ότι η Boxing είναι κατά βάση 3 πράγματα “ Distance” , “Timing” and “Marksmanship” (Απόσταση, σωστός χρόνος και σημάδι)
Speed
Η ταχύτητα είναι άμεση συνάρτηση του πόσο χαλαρός είναι κάποιος. Αν οι μυς σου είναι σκληροί και δύσκαμπτοι θα βάλουν φρένο στην ταχύτητα σου και κατά συνέπεια στην αποτελεσματικότητα του χτυπήματος. Η ταχύτητα του χτυπήματος και η ισχύ του είναι 2 πράγματα άρρηκτα δεμένα. Η ταχύτητα και η εκρηκτικότητα γυμνάζονται τόσο μέσα στην σχολή όσο και με σωστές ασκήσεις αντίστασης που στόχο όμως δεν έχουν τόσο μυϊκό όσο το νευρικό σύστημα.
Power
Αυτή είναι η μόνη ικανότητα από τις πιο πάνω που δεν μπορεί κάποιος να αναπτύξει μόνο με την προπόνηση του στο μαχητικό άθλημα αυτό καθ’αυτό. Κατά συνέπεια είναι παρά πολύ σημαντική και πρέπει να δίνετε μεγάλη έμφαση. Είναι μάλιστα από τις λιγότερο ανεπτυγμένες ικανότητες στους περισσότερους αθλητές παρόλο που είναι τρομερά σημαντική ιδιαίτερα για τους αθλητές ΜΜΑ.
Έμφαση πρέπει να δίνεται στην αύξηση της δύναμης σε όλο το σώμα και όχι μόνο στους μυς που είναι υπεύθυνοι για την γροθιά. Όπως έχουμε πει όλο το σώμα συνεργάζεται σαν μια ενότητα αλλιώς δεν υπάρχει αποτελεσματικό χτύπημα.
Μεγάλη σημασία έχει επίσης η ανάπτυξη δύναμης στους αντίθετους μυς από αυτούς που ρίχνουν την γροθιά. Δηλαδή στους μυς της πλάτης και στους δικέφαλους. Ο λόγος είναι ότι το νευρικό μας σύστημα αν ανιχνεύσει ότι οι εν λόγο μυς δεν είναι αρκετά δυνατοί για να φρενάρουν το χέρι σε περίπτωση αστοχίας «κόβει» αντανακλαστικά την δύναμη του χτυπήματος. Δεν είναι λοιπόν καθόλου τυχαίο ότι αθλητές με απίστευτα δυνατή γροθιά που έμεινε στην ιστορία όπως ο Ταισον είχαν χαρακτηριστικά ανεπτυγμένους τους μυς της πλάτης.
Αναπτύξτε την δύναμη σας. Το μυστικό για να ανεβάσετε κατακόρυφα την απόδοση σας στα μαχητικά αθλήματα.
Όταν λέμε δύναμη εδώ εννοούμε την απόλυτη δύναμη, η οποία ορίζετε σαν το μέγιστο φορτίο που μπορεί να σηκώσει κάποιος σε μια συγκεκριμένη κίνηση.
Με αλλά λόγια δεν έχει σημασία το πόσες φορές θα σηκώσεις ένα μεσαίο φορτίο, αλλά πόσο μεγάλο φορτίο μπορείς να σηκώσεις για μόνο μια φορά.
Έχει αποδειχτεί ότι μεγάλα επίπεδα απόλυτης δύναμης συνεπάγονται αύξηση και σε άλλους πολύ σημαντικούς τομείς.
Η αρχική δύναμη (ικανότητα να ξεκινήσεις μια κίνηση εκρηκτικά από το μηδέν, όπως π.χ. μια γροθιά από θέση επιφυλακής, ή η γρήγορη μπροστινή κίνηση του σώματος από στάση), η εκρηκτικότητα και η ταχύτητα, η αναερόβια αντοχή και (όσο και αν ακούγεται περίεργο) η αερόβια αντοχή έχει αποδειχτεί ότι αυξάνονται αν απλώς και μόνο αυξήσετε την απόλυτη δύναμη σας.
Στο κορυφαίο βιβλίο του «“Secrets of combat fitness» ο Charles Staley
Click Here!
εξηγεί την πιο πάνω αρχή με λεπτομέρεια.
Όποτε η απόλυτη δύναμη είναι προαπαιτούμενη ικανότητα και στην κυριολεξία μπορεί να μας ανεβάσει επίπεδο αθλητικά.
Μια κορυφαία μέθοδος για να αυξήσετε την δύναμη σας περιγράφετε από τον Vladimir Zatsiorsky στο βιβλίο του “Science and Practice of Strength Training,” που αποτελεί την βίβλο της προπόνησης δύναμης.
Σύμφωνα με τον Zatsiorsky πρέπει να χρησιμοποιούμε μεγάλα φορτία και μάξιμουμ ενεργοποίηση των μυϊκών ινών μας.
Χρησιμοποιείσθε φορτίο που να είναι κοντά στο 90% του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε μια φορά. Δοκιμάστε να το σηκώσετε προσπαθώντας να το επιταχύνετε με μέγιστη ταχύτητα. Μπορεί το βάρος να κινείτε αργά αλλά η ταχύτητα ενεργοποίησης των μυϊκών ινών σας είναι τεραστία.
Το νευρικό σας σύστημα θα ενεργοποιηθεί απίστευτα.
Πρέπει να ξέρετε ότι οι μυς μας αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών που η κάθε μια ενεργοποιείτε από μια νευρική απόληξη. Όσο περισσότερο ενεργοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα τόσο περισσότερες νευρικές απολήξεις θα ενεργοποιήσετε και τόσο περισσότερες μυϊκές ίνες θα συμμετέχουν στην κίνηση αυξάνοντας τρομερά την δύναμη σας. Με λίγα λόγια διδάσκετε στο σώμα σας να ενεργοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό του μυς σας.
Αυτός είναι και ο λόγος που βλέπετε αθλητές με σχετικά μικρή μυϊκή μάζα να παράγουν απίστευτη δύναμη.
Οι παράμετροι φόρτισης της μέθοδος του Zatsiorsky είναι οι ακόλουθοι
3 σετ από 3 επαναλήψεις με 90% της μέγιστης φορτίο
5 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των σετ
προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα, βασικές ασκήσεις που πιάνουν όλο το σώμα.
REPUBLICATION FROM: crossgym.gr
How To Choose A School Of Martial Arts
Boxing techniques and tricks
Boxing Schools in Peristeri
Boxing school in Athens in Peristeri
All About Boxing
Children's Boxing & Kick Boxing in Peristeri
Kick Boxing & Self Defense only for women
Martial arts for children
Athens, Peristeri, Egaleo, Chaidari, kolonos, petroupoli, kipoupoli, anthoupoli, ilion, chaidari, nea chalkidona, agioi anargyroi, boxing, greece
Athens, Peristeri, Egaleo, Chaidari, kolonos, petroupoli, kipoupoli, boxing, anthoupoli, ilion, chaidari, nea chalkidona, agioi anargyroi, greece
Leave A Comment